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Síndrome del impostor

Evitar el síndrome del impostor y la autoexigencia

Nadie quiere sentirse avergonzado en su lugar de trabajo. Sin embargo, el síndrome del impostor es verdadero. Además, parece que es más común entre las mujeres. De esta manera, el síndrome del impostor se desarrolla con frecuencia. De hecho, dos tercios de las mujeres consultadas lo habían experimentado en algún momento de sus vidas, según un estudio encargado por Access Commercial Finance en el Reino Unido. Si alguna vez te has sentido que no eres parte de un grupo o que no mereces tu trabajo, debes saber que no eres el único.

¿Cuál es la definición del síndrome del impostor?

Para enfrentar este fenómeno psicológico, es fundamental comprender primero qué es el síndrome del impostor. Una sensación de inseguridad relacionada con el éxito en el trabajo se conoce como síndrome del impostor. Puede sentirse falso porque no cree que merece su trabajo. El síndrome del impostor con frecuencia te hace sentir como si estuvieras engañando a tus compañeros de trabajo para que crean que eres bueno en lo que haces y tienen la impresión de que eres un fraude.

El síndrome del impostor puede parecer que nos enfrentamos a una persona insegura o con problemas de autoestima desde fuera, pero no está tipificado como un trastorno psicológico clínico. Sin embargo, el síndrome del impostor está más relacionado con la autoexigencia y el perfeccionismo que con la inseguridad.

La persona afectada raramente comparte su concepción de ser un “fraude” con su entorno, lo que hace que detectar este síndrome sea todo un desafío.

¿Cuál es la causa del síndrome del impostor?

El síndrome del impostor es un fenómeno psicológico que afecta a las personas que logran éxitos y reconocimientos, pero sienten que no merecen sus logros. Varios factores pueden ser responsables de este fenómeno, incluido un exceso de autoexigencia, un perfeccionismo excesivo, comparaciones constantes con los demás y el miedo al fracaso. Además, las personas con síndrome del impostor con frecuencia subestiman sus habilidades y suelen culpar al destino o a factores externos por su éxito, lo que contribuye a la persistencia de este patrón de pensamiento autodestructivo.

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¿De qué manera afecta el síndrome del impostor el trabajo de alguien?

El síndrome del impostor puede afectar a las personas en su vida diaria, creando sentimientos de inseguridad, miedo e incluso cierta culpa. La ansiedad, la frustración y los problemas para conciliar el sueño, entre otros, pueden ser causados por la falta de confianza y el sentimiento de que la persona en cuestión no es tan buena como los demás la ven.

Sin embargo, el síndrome del impostor también puede afectar el trabajo. Por ejemplo, la inseguridad que sienten estas personas puede llevarlas a no ser conscientes de su potencial o del valor de su trabajo, o a sentir que no están a la altura de su trabajo y que no merecen ascensos. Todo esto puede llevar a la insatisfacción laboral y la baja productividad de la persona.

El síndrome del impostor puede llevar a las personas a trabajar más de la cuenta para sentir que son buenas o capaces. Esto puede afectar el bienestar y la salud física y mental de estas personas, e incluso puede causar bajas por estrés laboral.

En conclusión, el síndrome del impostor puede tener un impacto significativo en las personas que lo padecen, tanto a nivel personal como profesional. Por lo tanto, es fundamental que los empleados sepan cuáles son sus síntomas y cómo pueden manejarlos. Sin embargo, las empresas también deben saber en qué consiste este fenómeno y cómo pueden detectarlo entre los miembros del personal.

¿Qué se puede hacer para lidiar con el síndrome del impostor?

La autorreflexión y el cambio de patrones de pensamiento negativos son parte de la lucha contra el síndrome del impostor. Algunos métodos útiles incluyen:

El primer paso crucial es reconocer y aceptar el síndrome del impostor. Puede aliviar parte de la carga emocional aceptando que es una experiencia común y que no estás solo en esto.

Hablar del problema

Compartir tus sentimientos con amigos, familiares o colegas de confianza puede desmitificar el síndrome del impostor y ofrecer perspectivas externas.

Desafiar pensamientos negativos

Es fundamental identificar y cuestionar pensamientos autodestructivos. Analiza críticamente tus éxitos y reconoce tus habilidades y esfuerzos como una contribución justificada.

Establecer metas realistas

Establecer expectativas realistas puede aliviar la ansiedad y la presión asociadas con el síndrome del impostor.

Busca apoyo de expertos

Para abordar las causas subyacentes del síndrome del impostor y crear estrategias específicas para superarlo, consultar con un psicólogo o terapeuta puede ser beneficioso.

Celebrar logros

Para cambiar la mentalidad asociada con el síndrome del impostor, es esencial aprender a celebrar sus logros y reconocer que sus logros son el resultado de sus habilidades y esfuerzos, no de la suerte.

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